ロードバイク女子オサレカフェに行くんだいっ。

ロードバイク初心者の女子です。ゆるポタでカフェに行ったり、自転車いじりをしてみたりしています。【女子】のためのブログを書いてみたいと思い始めました。

ずぼらでもできる足すっきりマッサージ②

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こんにちは☺りたです☺
今日も簡単、足スッキリマッサージをご紹介します☺

前回の内容もぜひ読んでみてください☺

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●ふくらはぎ周りのコロコロマッサージ

今日使うのもこちらのニコタマ
いつもお世話になってます!もう十分に元は取りました。

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【やり方】
・下腿の真ん中ぐらい(画像参照★)にボールを当ててコロコロする。
・30秒~1分

ふくらはぎを直接マッサージするのではありませんが、この部分をほぐすことで足首が動きやすくなり、足がすっきりとします☺

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ボールを当てる位置はふくらはぎとアキレス腱の境目辺りを狙います。
ふくらはぎの筋肉に直接当てるのではありません。
筋腱移行部という場所で硬くなりやすく、疲労がたまるとアキレス腱を痛めたりします。
ボールが痛い方はまず手で優しくほぐしてあげてください☺

【代用編】
・ボールがない方は、サランラップの芯などでもOK!

【グリッドローラー、ストレッチポールを使う】

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グリッドローラーだと一気に広い範囲をほぐせます。
(ただし優しくコロコロしてください!)
お好みでどちらでもOKです☺


ふくらはぎは【第二の心臓】とても大事な筋肉、大きな腱もあります。
ローディーの方はもちろん、デスクワークや立ち仕事が多い方にもケアしてもらえたらと思います。

それではまた書きます☺



ずぼらでもできる1日1分で足すっきりマッサージ☺

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こんにちは☺りたです☺
無事に自転車保険にも加入したのでしっかり乗り回したいけど、ゲームもしたい。そんなお年頃です☺

さて今日は、ズボラさんにおススメしたい簡単マッサージ!
ほんとに簡単なのでぜひやってみてください☺

足裏コロコロ

使うのはこちら。

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テニスボールなどでも代用できます!
1000円ぐらいで買えて、こいつはなにかと使えるので持っていて損はなし!

【やり方】

・足裏にボールを当ててコロコロするだけ。
・片足30秒~1分。
・タイミングはいつでもOK

【効果】
・足全体がなんだか軽くなる
・血行が良くなる、むくみ改善


 

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つちふまずに当てて転がすと、ほんとにきもちいい。
しかも簡単に楽にできちゃう。
実はこのマッサージするだけで、前屈が柔らかくなったりもします。(一時的にですが…)


たかが足裏、されど足裏。。
足の裏は唯一地面に接地している部位です。
体重を毎日支えてくれている足裏、疲れないわけがないんですね。

もちろんふくらはぎや、大腿部も大事です。
でも足裏の筋肉や筋膜をリリースしてあげることで、全体的に足や体が軽くなったような感覚になると思います☺

とりあえず気軽にやってみてほしいマッサージです☺

もっとやってみたい方は、こちらもよんでみてください☺

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快適にライドできるような身体のメンテナンス法や、筋トレなどもどんどん書いていきたいと思います。

ビンディングシューズでゆるポタ('ω')

こんにちは☺りたです☺
最近やっと購入したビンディングシューズでランチポタリングに行ってきました☺
やっぱりビンディングは大変。。。だけど漕ぎやすい感じもする。そんな感じ。笑

前回の購入品ブログはこちらから!

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まずはビンディングシューズ初心者には必須の…
   特訓‼

ペダル交換、ビンディングシューズにクリートを取り付ける。
そして練習あるのみ!

クランクブラザースのペダルがつけにくいかはわかりませんが…ムズイ!
なかなか位置の感覚がわからず。外すのは完璧なんだけどなぁ。。。

土手で30分ほど付けたり外したり。
ぷたがやってるのを見てたら…「どてっ」
はいやりました。こけましたね~('Д')
ペダルがくっついてるのをつい忘れちゃうんですね。笑

しっかりビンディングペダルの洗礼を受けまして…。。

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ロードバイク女子の最近の購入品を紹介します。

こんにちは☺りたです☺
先日のポタリングイベントに参加してからというもの…

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ビンディングシューズ」がほしい…
楽に登れるようになりたい…と思うようになっちゃったので探しておりました。

今回探していたのはSPDシューズ】
元々は、マウンテンバイク用のシューズとして作られた歩きやすい作りのシューズだそうです。
クリートがでぱっていないので、歩きやすい。
シューズもカジュアルデザインが多いので普段着でも合わせやすい。
初心者にはぴったりかなぁ思います☺

しかし、デザインがいいと高い。
安いものはぼってり、重い印象のものが多いんですね。。

GIROのシューズはデザインもかっこいいけど、ちょっと高い…
シマノは種類豊富で、安いけどデザインが…となり。
とりあえず買ってみよう!ということで。

結局エントリーモデルのこちらを購入!

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はい。やっぱりSHIMANO
見た目もすっきりして、意外と合わせやすいのでは。
なにより安かった☺お試しにはちょうどいいかと思いまして。

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SHIMANO XC-100   8000円ぐらい

サイズ感はいつも通りで大丈夫そうでした('Д')
まだ履いてないのでなんとも言えませんが。
買っただけで上級者になった気分。笑
履くのが楽しみです☺


ビンディングシューズを買ったという事は、ペダルを買わなくては…。
やっぱり、SHIMANOかな。
でもなんかかわいいやつがいいなぁ。

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クランクブラザース CANDY1 6000円ぐらい。

こぶりでかわいいペダルです。カラフルなモデルなのでフレームに合わせてコーディネートもできますね☺
もっと質感も色もよさげなものがありましたが、とりあえず買ってみた。
フラットではないけど、スニーカーでも乗れるし初心者にはちょうどいいでしょう('ω')
なにより、名前がかわいくておしゃれ('Д')


…となると、なんだかサドルも欲しくなってくるんだなあ。←なぜ?笑
ペダルを黒にしたので、サドルはちょっとカラフルにしちゃお!てことでこれを購入☺

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SELLE SMP EXTRA 8000円ぐらい。

こちらも種類がたくさんある中で、エントリーモデルを買いました☺
初心者は見た目でテンションが上がることが大事!
セッティングが難しいらしいので、ゆっくりやりたいと思います。

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初めてのライドイベント参加でヒルクライムポタ?

 

こんにちは☺
お久しぶりのりたです☺ここ最近は週末の天気が悪くてひきこもる日々が続いておりましたのでお休みしておりました('Д')

今年のGWもひきこもりだなぁと思っていたら、初心者でも大丈夫!の小規模なポタリングイベントを見つけたので女子4人で参加してみました☺


●ライドイベントに参加したいけど不安…
●イベントってどんな感じ?  という初心者の方はぜひ参考にしてください。

 

 

▼集合、受付時

 ・自転車保険加入(今回はセブンイレブン1Dayレジャー保険)

▼ライド中

 ・坂の漕ぎ方、ペース

 ・ハンドサイン

 ・トンネル内のライト

 ・急な天気の変化に注意

▼今日の学びまとめ

 


▼集合、受付します。

体調チェックや参加費集金などしました。

そして今回は自転車保険に加入をお願いします。とのこと。
セブンイレブンの1DAYレジャー保険(1日600円)というのに加入して参加しました。
これからは自転車保険に加入が義務になるので必要なくなるかもしれませんが。

みんなしっかりビンディング履いて、ばっちりの方ばかり…
でも主催者の方が初心者という事でちょっと安心しつつ出発を待ちます!
スタート前に、コースや距離などを把握しておくと安心ですね。

▼スタート

今日の走行距離は65㎞ぐらい。
結構きつい坂を登って、ランチを食べるとの事('Д')
…やっぱりポタリングちゃう~( ;∀;)と初心者は感じちゃいますね。
でも頑張るしかないので、ついていきます!

▼ライド中♪

いきなりサイクリングロードです!段差も信号もない土手沿いを軽快に走る。
どこまでもいけそうな気がしている。まぁまだ平坦だから当たり前…
しかし、さすが自転車に力を入れてる地域ですね。最高な走り心地☺


・初めての道は最初から飛ばしすぎに注意!

・集団で走るときはハンドサインを出しながら安全に走ります。前の人のマネができるように片手運転ができるようになった方がいいですね。


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映えスポットらしい開けた田んぼと山。
いまからあの山を登るらしい。
山に向かって走る…登る…登る。。。。

いつも走り慣れてる方もいるみたいで、みんなスイスイと登っていきます…
優しいベテランさんが声をかけてくれます!

「ゆっくり、ゆっくり、自分のペースで!踏み込みすぎないで回しましょう!」

おおおおお!確かに回す感覚を忘れていた。
そんなにきつい勾配ではないけど、とにかく長い長い。。。

短い坂と、長い坂道を登ったらやっと到着!!

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遠くからぷたがやってきます。
ゴールは目の前でございます!

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仲間の一人(本当の初心者さん)はEバイクをレンタル。
坂をスイスイ走ってたけど、それでもこの坂はきつかったらしいです。

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ついにゴールううう('Д')('Д')
はぁ、登った登った!!

念願のランチです☺
今日はお魚の丼と貝を焼いたやつ!←語彙力。笑

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天気にも恵まれて気持ちがいいお外ランチです☺
走ったあとのご飯は最高。お酒も飲みたい。笑

あ、今日はほぼカペルミュールを着ました☺着心地抜群、フィット感抜群('Д')
なんとなくこなれて見える!

さてこの後は海岸線をぴゅーと走って帰るルートです☺
坂がなくてうれしいとおもいきや…向かい風MAX
坂でだいぶ足を消耗してるからか、進まん。
天気も悪くなってきた、嫌な予感。。


・トンネル内ではライトが必須。光量があるライトが欲しい。トンネル怖い('Д')

・天気や気温はすぐに変わります。レインウェアやウィンドブレーカーは必要。


最初気持ちよかった、最後のサイクリングロードは向かい風+痛い雨t+寒い…でもう無理…
あんなに進まないストレートはなかった。
けどなんとかゴールゴール('Д')('Д')

走行距離:68㎞ 
獲得標高:600~700m らしい。

数字をみるとたいしたことはないと思いますが、色々と重なりなかなかハードなライドでございました☺
でもベテランさんがみんな優しくて暖かくて、結局はとにかく楽しかったです。
また同じコース走りたいなぁと思えるぐらいには。


たくさんの経験と知識がついた気もして大満足なイベントでした☺

【今日の学び】

  • 自転車保険に加入
  • 最初のペースは少し余力を残すぐらいがちょうどいい
  • 坂の上のご飯は最高
  • 獲得標高について学ぶ
  • トンネル内では光量があるライトが必要
  • 天気が良くても、レインウェアは持っておく
  • ハンドサインが出せるように、片手運転ができた方がいい
  • ビンディングシューズに興味を持つ
  • ゴール近くに温泉があると最高

 やっぱり実際に経験することが一番!
ちょっと失敗しながら学ぶことの価値はでかい('ω')
次のライドに活かしたいと思います☺

デイキャンプでもランタンは必須です。

こんにちは☺りたです☺
最近はぷたが忙しくなかなか自転車に乗れておらず、キャンプばかりしております。

春になるとオープンするキャンプ場も多いので、色々と開拓してキャンプを極めたい所存でございます。(自転車もがんばります。)

ということで、3月からバーベキューエリアが利用可能になった大きな公園にデイキャンプに行ってまいりました☺

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おさかながぴちぴち跳ねているような小川のある公園の一角です。

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そこに無印のBOXをかかえて意気揚々と現れたわたし。
めっちゃ重い。でもチャムスとノースのシールなんて貼っちゃってかわいい。
こいつがのちのちテーブルに変身します。

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キャンプにハマって、焚火台を買ったおねえさんが持ってきてくれました☺
TOKYOCAMPの焚火台!
本家のピコグリルよりもいいのではと言われてますね。
コンパクトですごくかわいい☺
こちらで、土鍋ご飯を炊いております。

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そしてお次はアヒージョ。
キノコをたっぷりのアヒージョは絶品。

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このアヒージョの素がめちゃうまいです☺

さらに…

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●鮭のホイル焼き
チーズもかけちゃって、罪なサーモン…まずいわけない。

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●締めのステーキ
もうお腹いっぱいっす。

さあて、焚火はどうかな(*´з`)

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武士の姿で火を見ている私。
セリアで買った火吹き棒で火を起こしております。これは便利(*´з`)


 

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最後の焚火タイムで、マシュマロを焼きながらおしゃべり。
陽が長くなったとはいえ、あっという間に真っ暗です…
焚火がなくなると一気に寒くなりますよね…
ダウンやフリースなどの防寒具持っていててよかった~
夕方は冷えることを前のキャンプで学んだのが活きている(*´з`)

       撤収!!

真っ暗でなんも見えない…
こんな時の…ランタン( ゚Д゚)

箱に念のため入れてた私を全力でほめてあげたい…
このなんちゃってランタンをくれたお母さんありがとう…

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引っ張ると光るタイプの簡易的なランタンですが、こいつが今日のMVP👑
夜はランタンハンガーもやっぱり必要になりますね。

今日の教訓
●まだ夜はダウンがいる
         この時期の寒暖差は怖い。ダウン1枚あるだけで心強い♡
ランタンは必ず持っていく
●草地は夜は湿るので、防水マットは優勝
先に片づけてからマシュマロがいい

まだまだ初心者キャンパーではありますが、どんどんレベルアップしていけるように精進したいと思います!

今日使ったおススメのキャンプギアを何個か手に入れてるので、またご紹介します☺

菜の花&桜ライド!カーボンのすごさを思い知る!

こんにちは☺りたです☺
最近は週末天気が悪くてなかなか自転車もキャンプもできず。
久しぶりのブログになりました!

今日は色んなご縁で一緒に走らせてもらった、菜の花&桜ライドの時の事を書きます☺
結論は…カーボンはやっぱ速い。笑

今日のメンバーは女子3人と男性1名。
私以外はみんなカーボンロードに乗っていて、みんなビンディングシューズ!笑
ゆるポタのつもりで来た私、びびる!笑

そして今回は初めての「サイクルジャージ」を着用してのライド!
短いタイツに、ぴちぴちのサイクルジャージ!
仕事ではタンクトップを着てる私でも抵抗ありすぎる。
着たのはカペルミュールのウェアでしたが、タイツがすごく履きやすくて感動!
専門のウェアはこんなにも快適なのか!と思ったけど、やっぱりピチは…。

でもちょっと上級者になった気分になれたのは貴重な経験でした☺

そんな初心者ポタラーはアルミロードでなんとか頑張って3つ坂を超えてたどりついたのは桜の名所!

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両側から桜が迫ってくるような桜ロードでした。
お花見客がたくさんいるお花見スポットでした!

距離はたいして走ってないけど、めっちゃ漕いでお腹空いたのでランチ('ω')ノ

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マルゲリータからの瓶コーラ!
これは最高なランチ('ω')ノ
このピザを1枚ペロッと食べましたとさ。
うん、自転車はカロリー消費するから大丈夫('ω')

ちょっと桜を堪能したら、菜の花スポットに出発!!

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1面の菜の花畑~~☺
めちゃくちゃ黄色黄色黄色!
自分が住んでる県にこんな所があるなんて知らなかったなぁ…
これだから自転車旅はやめられませんなぁ…
夏にはひまわり畑になるみたいだからまた見に来たい☺

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菜の花畑からは、海も見えます。
ちょっと空気が悪くてスッキリはしてませんが…
次は海岸線まで行きますー

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なぞのメッセージ
「石をつむ 流木をたてる 穴のあいた石をさがす」?

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最後は桜を眺めながら海岸線を走って終了です☺
たったの30kmぐらいだったけど、なかなかヘビーなライドでしたねぇ。

カーボンロードは坂もスイスイ、下りも速くて、すぐに置いて行かれてしまいます。
普段、ぷたとゆるポタで20kmぐらいしか出さない私はとにかく漕ぐ!
フラットペダルとスニーカーで漕ぐ、登る。
普段鍛えていてよかった。笑

やっぱり、バイクとシューズでこんなに違うんだぁ。
ビンディング欲しい、ちょっといいバイク欲しい。となりました。

でも速く走りたいわけでも、大会にでるわけでもないのでそこそこ楽に遠くに行けるバイク欲しいなぁ('ω')やっぱり旅は楽しいです☺
もっと走りやすい道があれば遠くに行きたいけど、近所は道が悪くて行きたくなくなる。
どこでもドアかハイエースください。サンタさん。

そんなちょっとうらやましくもあり、勉強になった楽しいライドでした☺