ロードバイク女子オサレカフェに行くんだいっ。

ロードバイク初心者の女子です。ゆるポタでカフェに行ったり、自転車いじりをしてみたりしています。【女子】のためのブログを書いてみたいと思い始めました。

デイキャンプデビューしましたの話。

こんにちは☺りたです☺
つい先日、念願のデイキャンプデビューしてきました('ω')
まだまだ道具も少ない中、ピクニックのようなキャンプでしたが十分に楽しめたので記録しておきます☺

この日に行ったは、海岸沿いのキャンプ場('ω')
冬期営業をしてないキャンプ場が多い中、ここは年中無休!

しかも…デイキャンプ無料!!予約も不要!
しかも…ごみも無料で捨てられる!!
火も使える!と三拍子も四拍子も揃ったキャンプ場でございました('ω')

まずは受付をしてごみ袋をいただきます。ありがたき。
好きなところを指さして…「ここをキャンプ地とする!」と叫びます。

松の木がたくさんなっている林の中でキャンプができます☺
目の前には砂浜と海が広がって景色は最高('ω')ノ

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無料なのに綺麗に整備されていて、気分がとてもよい(*´з`)
炊事場や炭捨て場などもしっかり準備してくれてます。

お腹も空いたし、早速このカマドスマートグリルを組み立てて…

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か、かわいい。この小ささかわいい。

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ムーンレンスの椅子とも相性よきですね。

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本日のメニューは焼き鳥でございます☺

業務用スーパーで、もも串、ぼんじり、つくねを買い込んで焼きました。
正直、あんまり期待してなかったけど、これがめちゃくちゃうまい(*´з`)
きっとキャンプだから3割増し('ω')ノ

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ソロ用のカマドグリルを3人でつつくこじんまりと。
なかなかオツですねえ。

 

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外で飲むコーヒーとパフェは絶品でした('ω')
しっかりおやつを楽しむのも女子ならではですかね。

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まったりと椅子に座って、上を見上げたらきもちのいい木漏れ日…。
これは最高、、以外の言葉が出てこない。
この日は何回も「最高や。。」とつぶやきました。
久しぶりに携帯からも離れて、色々忘れて浄化された1日でした。
キャンプの醍醐味はデジタルデトックスできて、なんもないちょっと不自由な時間を楽しめることかもしれませんなぁ。

こんな素敵なところ、無料で使えていいのでしょうか。リピート確定!りぴ確!

しかし今回の心残りは、ホットサンドメーカーを忘れたこと。。
肉まんサンドしたかったのに……次こそはリベンジ!!

キャンプ飯メニューも増やしたいので、アイデアくださるとうれしいです('ω')
それでは次は自転車の話をしたいと思います。

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女子のサドル事情…サドルは値段ではないのでは?という話。

こんにちは☺りたです!
明日は初のデイキャンプに行くので、わくわくしながら準備しております。

さて今日は“サドル”の話です。
ロードバイクを始めたら、一度は悩むパーツではないでしょうか…
女子はこのあたりデリケートな問題ですよね。
完成車についているサドルで大丈夫な人と、合わない人。

ぷたはこのサドル問題に悩まされております。
まだこの問題は解決してないみたいですが…とりあえずは女性用のサドルを使用中です☺

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SPECIALIZEDのPHENOM COMP WOMEN  15400円
女性のデリケートゾーンに優しい設計のサドル。
色々調べた結果、このサドルがいいと行きついて購入(*´з`)
でも、ちょっと試しに買ってみるには…た、高い…。

これで、問題解決!!とはいかずやっぱりまだ痛い時もあるみたいです。
やっぱり合う合わないは、骨格の問題であったりと深刻ですね…。


ちなみに、わたしはサドル問題には無縁で1発で合うのを見つけました☺

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GORIX サドル 1900円 ←やすっ。

ペダルの色に合わせて買っただけなので、特になんのこだわりもありませんがこれがとてもいい!!柔らかすぎないサドルが私にはぴったり合ってるようです。

真ん中に穴が空いてるので、デリケートゾーンにも優しいみたい。
高いサドルはもちろんいいものが多いと思いますが…

安いからといって悪いとは限らないのがサドルでは?

と思いました☺
サドルレンタルもあるので、色々と試して乗ってみるのもいいですよね('ω')

そんなお気に入りのGORIXのサドルを交換しました。
次はこれ!

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セラロイヤル 穴あきサドル 2200円 ←やすっ。

安いサドルもいいものがあると思った私は、また色で選ぶ…
バーテープをベージュにするので、サドルも一緒に交換(*´з`)
この値段なら、いつでも気分で取り換えられるのも楽しいです☺

肝心の乗り心地は…悪くない!
でもサドル位置をちょっと変えたほうがよさげ。ちょっと角度を変えるだけでも乗り心地が変わります。
今度のロングライドで試してみたいと思います☺

サドルにお悩みの方も少なくないし、色んな記事でおすすめされているサドルは高いものも多い…。
高くても合わない人もいる…安いサドルでもいいのあるかもしれませんよ☺
というお話でした。

いいサドルがあったら教えて下さいませ('ω')


ストレッチが嫌いな人必見!たった5分で身体スッキリ[ストレッチポール®]のススメ。

こんにちは☺りたです☺
日曜日はPayPayユーザーのぷたりたが散財する日でございます。
今回はバーテープやサドルなどをポチリました('Д')
あと楽しみなキャンプ道具も(*´з`)また届いたらレビューします☺

さて今日は身体ブログシリーズ

…体が硬くてストレッチも嫌い。
…でも肩こり腰痛が気になる。
…時短でストレッチしたい。    方におススメのツールです☺
すぐに終わるので読んでいってください☺

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ストレッチポール®
(ホームセンターで売っている安いフォームローラー?ではなく、ストレッチポール®を猛烈におススメします!)

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●使い方
①ストレッチポールの上にあおむけに寝る。
その時、背骨をポールに乗せます。

②ゆっくりと深呼吸を繰り返す。10回~20回

③横にゴロゴロ転がす。背骨の横の筋肉をほぐすようなイメージでゆっくりと。

注意※15分以上は乗らないこと、

以上‼終わり!

たったのこれだけです。
まだ使い方は色々あるんですが、今日は最低限これだけ!メニューです☺
まずはこれを毎日続けていくだけでも身体は変わると思います('Д')


●ストレッチポールの効果

①筋肉の緊張を解く
いつも立って生活している人間は、重力により筋肉に負担がかかります。
ポールに乗って呼吸をすることで、背骨周りの筋肉や胸回りが柔らかくなります。

②姿勢を整え、呼吸しやすくする。ダイエットにも!
デスクワークによる姿勢などで猫背になり、呼吸が浅くなると疲れやすくなったり痩せにくくなったり。固まった肩回りがほぐれ姿勢が整うことで肩こり解消、腰痛予防などにも効果的です。

 

③ストレッチの前の準備にもいい!
身体が硬くて、ストレッチの姿勢をとるのがきつい方はまずストレッチポール!それからストレッチを5~10分やることで少し楽になります!

※詳しくはストレッチポール®の公式サイトなどがあるので見てみてください☺

私はちょっとストレッチがめんどくさい時や、筋肉痛が残っている時などに使っています(*´з`)ほんとに簡単で乗るだけ。寝る前に、起床時に、運動前にと。
いつでもおススメ('Д')
お値段は9000円ほどしますが、肩こりでマッサージに通うよりはコスパいいですよ!
そして体幹レーニングと組み合わせて使うにも効果的なので、ぜひぜひ(*´з`)

それではまた書きたいと思います☺


ベランダキャンプでアウトドア気分を味わってみる。

こんばんわ('ω')りたです☺
相変わらず、キャンプグッズばかり眺めております。
次は何を買おうかなぁ、どこにキャンプに行こうかなぁと。
キャンプ場って遠いし、冬は休業してるところも多いし…なかなか不便な場所に住んでおります。暖かくなったら行けるように道具をそろえたいと思います☺

まずはお手軽にベランダキャンプからという事でやってみました☺

●まずはベランダをキレイキレイする!
①掃除機やほうきでほこりなどを取り除く。
②水で洗い流しながらこする。
※しつこい汚れは重曹(2ℓに対して大さじ6杯ぐらいを混ぜる)を使ってこするといいそうです!
※水を流せないマンションなどではご注意ください。

●ベランダに敷くものを選ぶ
・ウッドデッキタイプ
・人工芝
・アルミシートなどを敷いて、防水マットなどを敷く

ベランダキャンプ略してベラキャンの床の環境はとても大事!
ウッドデッキや人工芝は雰囲気はでるけど、お手入れがなぁ。
と思ったので、今回は防水シートを選びました☺

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LOGOSのWATERPROOF CUSHION MAT 145×260㎝

少しクッションがあって、防水!これからテントの中に敷いたりもできる!
しかもお安くなって2980円('Д')買うしかない('ω')ノ
柄もラルフローレンの古着のシャツみたいでかわいいじゃないですか('ω')ノ

あとは、コンパクトチェアamazonで購入しちゃいました!

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MoonLence(ムーンレンス?ランス?)チェア 2600円ぐらい。

本家のヘリノックスには手が届きませんが、柄も可愛いしポチ。
それでは開封~

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脚と椅子部分のみのシンプルな内容です。
重さは900gぐらいですね。ヘリノックスよりは重いようです。

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脚をカチャカチャ組み立てて、椅子部分をはめてきます。
こんな風に頑丈に硬い当て布?があるので安心だけど、硬い!
ちょっと慣れるまでは大変そうだけど、5分もあればできちゃいますね☺

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もっとちっちゃいかと思ったら、意外と大きくてしっかりしています。
座り心地もいい気がしますよ☺
本家と座り心地は変わらない。ってレビューもみますしね。
まあ、初心者には必要十分でしょう('ω')

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本家にはない、横のポッケも左右にあり便利ですね☺

さて、これをベランダに設置して夜のベランダキャンプを始めます!

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すごい柄~笑
ちょっとおしゃれには程遠い感じもしますが、いいのです!自己満!

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私のモンテチェアにはとっても相性よき('ω')ノ

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なぜかお母さんにもらったランタンを置いてみます。
意外と光量があり使えます☺

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キラーン('ω')ノ
シェラカップに輝く焼きおにぎり('ω')
これに入れて食べると、なんでもばえる!!
少し寒いなかで外で食べるご飯はおいしいですなぁ(*´з`)
ベラキャン大成功☺☺☺ごちそうさまでした☺☺

ベラキャンベテランの方いたら、ご教授くださいませ。








 

ふるさと納税で【メイドイン燕】クッカーをいただきました。

こんにちは☺りたです☺
着々とキャンプグッズが揃ってきてうれしい反面、財布の中は少し寂しいです。
次は何を買おうかなぁとAmazonを見てお気に入りに入れる日々です。
次の目標は、キャンプ場でのデイキャン△
頑張って働きます…。

今日はそんなキャンプ道具【クッカー】ふるさと納税でいただきましたので、嬉しくて書いております!
新潟県燕市さんありがとうございます!!
…私が!みたいに言ってますが…ぷたがふるさと納税したものです。笑

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じゃんっ☺
新潟県燕市のメイドイン燕のクッカーセットです!

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しっかりメイドイン燕のシールも貼ってありました☺

おお、これが本物のクッカーかぁ('Д')
ステンレス製なので、少し重いのかな。という感じもありますが。
フライパンにも、お皿にもできる。
クッカーって便利すぎる。
これ考えた人天才ですか?うん。クッカー大好き☺
しかも、しっかりスタッキングもできます!

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おおっ!コンパクトである!
これがだんだん馴染んで、少し黒くなっちゃうのも楽しみですね。
育てる楽しみプライスレス('Д')

他にも、ふるさと納税でアウトドア系の返礼品がたくさんあってみてるだけで楽しい!
シェラカップ、テーブルやチェア、焚火台など…
来年の為に今からチェックしておこうと思います☺

そんなつぶやきブログです☺また読んでください☺

進化版コーヒーライドに行ってきたっ。

こんにちは☺りたです☺
昨日はとてもいいお天気で暖かいという予報だったので、コーヒーライドに行ってきました☺
いつも車で走り慣れている道だったので、そんなに坂もないし…と思ったけど、めちゃくちゃ坂!
私が走る道はいつも坂!ぼっちら漕いでたどり着いたところは川沿い。

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◇ここをキャンプ地とする!◇

自転車はお腹すきますね~ちょっとしか走ってないのにペコペコですよ。
今日はご飯も作るので、バーナーと固形燃料を持ってきました☺

●本日の献立
・チャーハン(ローソン冷凍)
・コーンとウインナー炒め(ローソン)
・缶詰め焼き鳥
・ツナサラダ缶
・コーヒー
・りんちゃんのスモアサンド

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ツナ缶じゃがりこ
・ツナ缶にマヨネーズ、じゃがりこを入れしなっとなるまで火にかける。

まあとりあえず、じゃがりこがうまい!
走った後の塩分最高!

固形燃料の火力が大きくて、缶がバチバチ!こわっ!
風が強かったので、ウインドスクリーンはめっちゃ役に立ちました☺

そして焼き鳥缶も火にかけて温めます。
あっという間に缶詰レシピ完成(*´з`)ポケットストーブ便利!
やはりキャンプ飯は簡単でないと!

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15分ぐらいで完成('Д')
ダイソー食器が良い味出してるやん('ω')
いただきまあ~す('ω')ペロリ。

女子はここからです!というかメイン!

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手挽きコーヒーとゆるキャン△のりんちゃんのスモアサンド。
チョコビスでマシュマロ挟むのはめちゃ甘いけど、コーヒーに合いますね。

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(飯テロ失礼します☺)

簡単なので、コーヒーライドのおともにおススメですよ☺
やはりお外で食べるご飯はおいしいですね('ω')
お腹いっぱいになったので坂を下って帰ります☺

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ぷたのパニアバッグに詰め込んでのんびり帰りますよ。

走行距離往復37㎞ほどですが、荷物もってのライドは結構しんどいものですね。
なかなかお手軽にコーヒーライドできるところがなくて大変ですが、開拓していこうと思います。
今日も大好きな自転車とカメラとコーヒーとごはんで幸せなライドでございました☺
ゆるポタすぎる1日でした。
みなさんのおすすめの簡単飯あったら教えてください☺

【腹筋】のやりすぎ注意!【体幹】を鍛えましょう。な話

こんにちは☺りたです☺
最近は寒さと風に負けて走りに行けてないので、今週末はコーヒーライドに行こうと目論んでいます。お外ご飯最高('Д')

てことで、今日は【腹筋】と【体幹】の違いについてお話しようと思います☺

腹筋トレーニングとは

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↑いわゆるコレですよね?クランチとか呼ばれるやつです。
この動きで鍛えられるのは主に【腹直筋】です。
もちろん体幹が鍛えられる、といえば鍛えられるのですが…

体幹レーニング=腹筋 は少し意味が違います。
この腹筋ばかりやれば、体幹が強くなるとも言えません。

なぜなら体幹=胴体、肩甲骨、股関節
まで含めて定義されているからです。

そして、体幹が弱いから、お腹周りを引き締めたいからと身体を丸める動きばかりしていたら→腹筋が固くなって背中がどんどん丸まって猫背のような姿勢になってしまいます。

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普段がデスクワークの方は特に腹筋、股間節が固くなりやすく猫背になりやすいです。
猫背→お腹ポッコリ→腹筋という悪循環。

ロードバイクの姿勢も前傾姿勢で、ロングライドの疲労によりだんだん背中が丸まってくる。
そんな時に必要なのはトレーニングではなくて、【ストレッチ】です。
丸くなった、縮まった股関節を伸ばすストレッチ。

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コブラ
★腹直筋、腸腰筋のストレッチ

・肩の下に手を置いて床を押して体を浮かす。ももの付け根は地面につけておく。
・きつい人、腰痛がある人は肘をついて行う。
・息を吐きながらいた気持ちいところで20秒ぐらいキープ

※反り腰タイプの方はしなくてOK。
※腰痛、ヘルニアなどがある方はお医者さんと相談のうえ行ってください。

●反らすのがきつい方は、腹筋をゆっくりマッサージするのもおススメ。

意外と身体を反らす動きって、日常生活にないんですよね。
デスクワークの方の身体は股関節が硬い、腹筋が硬い、前屈も硬いという人も少なくないです。

デスクワークの多い、ローディーの方も多いと思います。
そして腹筋鍛えたい!という方もたくさんいると思います。
腹筋をして腰が痛くなる方は要注意!一度姿勢チェックをしてみることをおススメします☺
正しい姿勢、柔軟性を高めることこそが体幹レーニングを効率よく行うコツです。

なにか身体の悩みなどあれば教えてください☺