ロードバイク女子オサレカフェに行くんだいっ。

ロードバイク初心者の女子です。ゆるポタでカフェに行ったり、自転車いじりをしてみたりしています。【女子】のためのブログを書いてみたいと思い始めました。

体幹トレーニングはコレから始める!「デッドバグ」

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こんにちは☺りたです☺
最近、ミニベロが気になっていて探しまくる日々です!
やっぱり、FUJIやRALEIGHがクラシックでおしゃれかわいい
でも、漕ぐのはロードがやっぱり楽ですね('Д')

 


今日は、体幹レーニングの基本の「デッドバグ」を紹介します!
なんとなく体幹レーニングといえば、「ホバー」「プランクをイメージすると思いますが、このトレーニング初心者がいきなりすると
…めちゃくちゃきつい。んですよね。
がんばりすぎて腰を痛めたという声も聞きます。

そうです、体幹レーニングには順番があります。
体幹というトレーニングがどうやって作られていくかというと、赤ちゃんが発育していく過程で少しづつ発達して重力に逆らって立てるようになっていきます。

まず「仰向け」「横向き」「寝返り」「うつ伏せ」のような感じです。


体幹レーニングに入る前に…
まずは呼吸を正しく行えるようになる!
この過程は意外と重要です!デスクワークなどで猫背になって呼吸が浅い状態になったままの姿勢では、体幹レーニングができません。

→ストレッチポールに乗る。

 

yurupotajyosi.com

 

②体を整えてからトレーニング実施。

●デッドバグ●

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●レベル1● 腹横筋を呼吸で刺激する。

1.右手で右足、左手で左足を触る。
2.息を吐きながら、手足が同じぐらいの力で押し合いっこします。
  ★ポイント
  押す時に、首を長くしお腹を薄くする。
  お腹が締まっていく感覚で。お腹に力を入れる感覚を付けます。

4.呼吸を繰り返す。5~10回

 

注意点:呼吸を意識する。肩の力を抜く。

●レベル2● お腹に力をいれたまま、手足を動かす。

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1.手をクロスにしてセットする。(右手上、左手下)
2.対角に手足を伸ばす。(右手、左足を伸ばす)
  ★ポイント
   腰が反りすぎないように注意。(腰の隙間は手のひら1枚までOK)
   手足は同じぐらい力を入れて押す。
3.逆も行います。  片側10回×2セット


注意点:足を伸ばすと負荷がかかるので、腰が痛い方は伸ばせることまででOKです。

仰向けでの体幹レーニングは、重力がかかっていないので最も楽にお腹を意識しやすい種目です。
まずはデッドバグでしっかりとお腹を薄くする、お腹に力をれる感覚を身につけてみるといいと思います。
背中を丸めたりしない腹筋なので、腰痛持ちの方でも安心して行えます。

うまく体幹レーニングできない方や、腰痛肩こりが気になる方はこの種目からはじめてみてください☺

マウンテンバイクをレンタルしてゆるポタしてきた。

こんにちは☺りたです('ω')

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最近、自転車屋さんでセールを行っていて色々見ていたところ…
GIANTのマウンテンバイクがかわいくてお安くてよさげ!
友達にごり押ししていたら、店員さんが来て…

「マウンテンバイクは楽しいですよ~('ω')」
とマウンテンの魅力を約30分語っていきました!笑

その店員さんが熱く、熱く語っていったバイクはこちら!

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FANTOM2 145000円
手元のレバーでシートの高さを変えられるとか!
なくてもいい機能だけど、あったらテンションあがるし、メカ好きにはたまらん!らしい('ω')そして意外とマウンテンバイクって安いんですね~。
自転車屋さんにも、自転車の好みがそれぞれあるんだな~と思いました☺

で、このマウンテンの話を聞いてからマウンテンバイク乗ってみたいなぁって言ってた土曜日。


翌日は、女子5人で自転車を借りてゆるポタ。
みんなを自転車沼に引きこもうという魂胆です。笑

レンタルの中にGIANTのマウンテンバイク(SNAP)があったので借りました☺

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私とぷたはふたりでマウンテンバイクを借りました☺

ふわふわタイヤとサドルにいつもと違うアップライトな姿勢。
乗り心地がロードと違いすぎる!でも楽しい('Д')
みんなで出発~

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3kmぐらい走ったら、桜を発見!
まっピンクでかわいい桜の前で記念撮影会('ω')
ゆるポタはちょくちょく寄り道していくのがなにより楽しい('ω')

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サイクリングロードは、信号もなくて走りやすくて快適ですね~☺
落ち葉や木もたくさん落ちてたので、平坦なグラベルみたいでした。
こんな時にマウンテンバイクはめっちゃいい!!

サスペンションのおかげで、タイヤが道に吸いつくような感じ。
↑店員さんが言ってた!笑
どんな道も気を遣わずにどんどん走れるのがいい('ω')

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サイクリングロードをどんどん走って…

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黄色みっけ~('Д')
きれいな菜の花をみつけたので寄り道('ω')
いや~春ですね~('ω')ノ

今日はサイクリングロードを40km走ってフィニッシュ('ω')
坂も全くない、汗かかないぐらいのしっかりゆるポタ。
クロスバイクとマウンテンバイクにはちょうどいい距離でした!

…しかし、2回のチェーン落ちとパンク(お友達車)。
やっぱりレンタル自転車はメンテができてないものですね…
(もちろんちゃんとしてるところもあると思います!)
久しぶりにキコキコ音がする自転車乗りました( ゚Д゚)

逆に、メンテナンスをすることで快適に乗れることを再確認!
ちゃんとメンテして大事に乗っていこうと思いました。

でも今回は気になってたマウンテンバイクに乗れて楽しかった('ω')
良かったのは…

・雨でも段差気にしなくていい
・衝撃がないので手が痛くない
・お手軽価格なのでがしがし乗れる。2台目にもいいかも。

長距離は乗れないけど、街乗りにはぴったりですね('ω')
クロスバイクは段差の衝撃でやっぱり手が痛いみたい。
スポーツバイク乗れるか心配な人は、マウンテンバイクはおすすめできそう!

また自転車の違う楽しさを知った1日でした。
まだまだ色々な自転車乗ってみたいなぁ('Д')

みなさまの自転車の楽しみ方教えてください☺


ゆるポタにぴったりのウェア見つけた('ω')ノ【GU】

こんにちは☺りたです☺
3月に入りましたが、まだまだ寒くてポタリング日和とはいきませんね。
早く暖かくなって自転車乗りまわしたいものです。

前回のブログの続きで、ポタリングに最適なおしゃれウェア」を探し続けていたら偶然発見したのでご紹介します☺

 

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GU アクティブストレッチジョガーパンツ 1690円+税

GUのスポーツウェアシリーズですね☺
ジャージのセットアップや、タイツ、ヨガウェアなどもあります。

今回はこのストレッチジョガーパンツを購入しました☺

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157㎝ 体重5●kg Sサイズ(メンズ)

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下半身がっちりしておりますが、すっきり履けます☺
メンズパンツはヒップ幅が狭かったりしますが、これはちょうどいい感じ。

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ポッケも一つ付いてます。


●ココがいい●
ストレッチが効いていて漕ぎやすい。
・ジョガータイプなので、裾がひっかからない。
・生地に光沢があるので、カジュアルになりすぎなくていい。
・とにかく安い
・色が豊富
コンパクトになるので、持ち運びもお手軽。

●ココは気になる●
・お尻部分は1枚生地なので、耐久性は?
・生地が薄い(色によっては気になる?)

このパンツを履いて少し走りましたが、めっちゃ伸びて軽くて快適です。
生地が薄いため風はめちゃくちゃ通すのでまだ寒いですが、これから春夏で日焼けしたくない方にはいいかも('ω')
中距離ぐらいなら、この下にサイクルタイツ履いて走ってもよさげ!

とにかく、お安いので試しに試着してみるのもいいと思います☺

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その他、ベージュ、ネイビー、グレーなどあります。
ベージュとかもオシャレに履けそうでよさげですなぁ( ゚Д゚)

ちなみにユニクロにも同じような商品(ウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ)
もあります☺
これから春夏でしっかり履いてゆるぽたしてみようと思います☺


~~~前回の続き~~~

yurupotajyosi.com

 

前回CHARI&COのウェアが欲しいこと散々語りつくし…買っちゃいました!

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じゃじゃーん( ゚Д゚)
大きいポケット付きのハーフパンツ★

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生地もしっかりしていて、伸びるし快適に自転車漕げそう('ω')
横のポッケになんでも入りそうです('ω')
日曜のポタリングで着用予定!新しいウェアはワクワクが止まりませんなぁ。

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ぷたが購入したのはこちら!
短めの丈で、キュロットみたいでメンズなんだけど女の子用みたいなシルエット('Д')
タイツに合わせたらとてもかわいいでしょう('ω')

この二つのパンツ、なんと半額で7000円ぐらいで買えちゃいました☺
メンズだけど、女子にもおススメできるサイズ感なのでぜひとも見てみてください☺

引き続き、おしゃれポタリングウェアを探し続けたいと思います☺



 

ゆるポタの為のオシャレウェアが欲しい!

こんにちは☺りたです('Д')
最近は雨ばかりで、なかなか自転車にも乗れずでございます。
来週はゆるポタサイクリングの予定があるので、テルテル坊主を作って楽しみにしております!

そこでやはり気になるのは、服装!
●そんなに長距離じゃない。
●サイクリング初心者との楽しいゆるポタ。
●ご飯も食べたり観光もしたい。

みたいな時の服装はちょっとかわいいやつ、カジュアルな服装で行きたい!
(そもそもサイクリングジャージは持ってないんですが。)

ちゃんとしたサイクリングジャージは機能性も高くて、速く走れて快適で一番いいんだと思うのですが。

……あの服装が似合うぐらいの走りでも目的でもないのでそこそこでよくて。
……私ぐらいの初心者ポタラーはそんな大層な服じゃなくてよくて。
サイクリングタイツとインナーさえいいものであれば、その他は動きやすいおしゃれなやつ着たい!

…でもなかなかないんですよね('Д')
特にレディースがない!その中でもちょっといいかも('ω')ノ
と思うものをピックアップしてみました('ω')ただただ私が欲しいだけです。笑

●CHARI&CO
セレクトショップにもあるような有名なブランドですね('ω')
普段着から、ちょっとサイクリング使えそう!なものまであります!
あの有名なけんたさんも紹介してた気がします。

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機能性はわかりませんが、かわいい。色がかわいい。
シンプルで何にでも合わせられそうな所も好き(*´з`)
ドローコードもついていて手首も締まってて、なんとなくよさげ。

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ショートパンツは大きいポッケがついていてサイクリング仕様ではないでしょうか!
下にロングタイツを履いて重ねて履きたいですね('Д')
色もかわいい(*´з`)

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カーゴパンツ系はキャンプライドとかにも合いそうでぜひとも欲しい!

私はボーイッシュな恰好が好きなので、ドストライクなんですけどね('Д')
レディースブランドは探してもなかなかないですね~( ;∀;)

NIKEADIDAS、などのランニング用のウェア
●ノースフェイスなどの登山系ウェア

この辺りはスポーティだけど、おしゃれなでかわいいものも多いのでお手軽に着やすいと思います('ω')ノ
それ以外にもレディースのカジュアルサイクルウェアのブランドがないかなぁと日々探しております…。
そんな初心者ポタラーのつぶやきでした。

みなさまなにかご存じでしたら教えてください☺


チェーンメンテナンスとあわあわ洗車しました☺

こんにちは☺りたです('ω')
先日はゆるゆるポタリングで神社参り、ランチ&カフェ(マック)してきました('ω')
往復40kmのちょうど楽しい距離ライド。

お昼からのんびり行くポタリングがちょうどいい。そんな初心者ライダーでございます☺

さて今日は久しぶりに自転車メンテナンスデイ('ω')
ぷたの愛車が…さびている!おいおいおい!きれいにしなくては!

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JAMIS号です。
よーく見たら…

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きちゃね~黒い~さびてるう~('Д')
さてこのチェーンをきれいにしてくれるのはこの方!!

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2回目の登場!AZチェーンクリーナー
こちら、99円でGET
元々安いんだけど、たまたまセールで買えました☺
このチェーンクリーナーが大好きなのです☺

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まずはスプレーを振りかける前に、ローターにかからないようにウェスをしておきます。
(ブレーキ部分に油は厳禁!音鳴りの原因にもなるそうです。)
そしてチェーンにクリーナーを振りかけて放置→ブラシでゴシゴシ
遅乾性のオイルなので、ゆっくりと汚れを溶かしてくれるみたいです。
ほんとに汚れが落ちる落ちる(*´з`)
マイクロファイバータオルで綺麗に拭きあげます。

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キラーン( ゚Д゚)綺麗になりました('ω')

そしてさら大好きなこのアワアワクリーナーで洗車!

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WAKOSのフォーミングマルチクリーナー('ω')ノ

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もう残り少なくて、泡がギリギリ足りませんでした( ゚Д゚)
スプレーしてふき取るだけでピカピカになるのでおススメです!
とりあえずきれいになっちゃうクリーナー、大好き(*´з`)
水と同じようなものなので、どこでも使えるし気を使わなくていいところも好き!
若干割高ではありますが、そこは目をつぶろう…。

今日は、タイヤのスポークもしっかりキレイにふいてピカピカ(*´з`)
スポークや、タイヤのフレームをきれいにすると印象変わりますよね★

今日も小一時間ほど集中して洗車しておりました。
しかし明日からまた雨ですね、自転車のお勉強時間にしたいと思います☺
それではまた書きます☺

デイキャンプデビューしましたの話。

こんにちは☺りたです☺
つい先日、念願のデイキャンプデビューしてきました('ω')
まだまだ道具も少ない中、ピクニックのようなキャンプでしたが十分に楽しめたので記録しておきます☺

この日に行ったは、海岸沿いのキャンプ場('ω')
冬期営業をしてないキャンプ場が多い中、ここは年中無休!

しかも…デイキャンプ無料!!予約も不要!
しかも…ごみも無料で捨てられる!!
火も使える!と三拍子も四拍子も揃ったキャンプ場でございました('ω')

まずは受付をしてごみ袋をいただきます。ありがたき。
好きなところを指さして…「ここをキャンプ地とする!」と叫びます。

松の木がたくさんなっている林の中でキャンプができます☺
目の前には砂浜と海が広がって景色は最高('ω')ノ

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無料なのに綺麗に整備されていて、気分がとてもよい(*´з`)
炊事場や炭捨て場などもしっかり準備してくれてます。

お腹も空いたし、早速このカマドスマートグリルを組み立てて…

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か、かわいい。この小ささかわいい。

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ムーンレンスの椅子とも相性よきですね。

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本日のメニューは焼き鳥でございます☺

業務用スーパーで、もも串、ぼんじり、つくねを買い込んで焼きました。
正直、あんまり期待してなかったけど、これがめちゃくちゃうまい(*´з`)
きっとキャンプだから3割増し('ω')ノ

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ソロ用のカマドグリルを3人でつつくこじんまりと。
なかなかオツですねえ。

 

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外で飲むコーヒーとパフェは絶品でした('ω')
しっかりおやつを楽しむのも女子ならではですかね。

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まったりと椅子に座って、上を見上げたらきもちのいい木漏れ日…。
これは最高、、以外の言葉が出てこない。
この日は何回も「最高や。。」とつぶやきました。
久しぶりに携帯からも離れて、色々忘れて浄化された1日でした。
キャンプの醍醐味はデジタルデトックスできて、なんもないちょっと不自由な時間を楽しめることかもしれませんなぁ。

こんな素敵なところ、無料で使えていいのでしょうか。リピート確定!りぴ確!

しかし今回の心残りは、ホットサンドメーカーを忘れたこと。。
肉まんサンドしたかったのに……次こそはリベンジ!!

キャンプ飯メニューも増やしたいので、アイデアくださるとうれしいです('ω')
それでは次は自転車の話をしたいと思います。

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女子のサドル事情…サドルは値段ではないのでは?という話。

こんにちは☺りたです!
明日は初のデイキャンプに行くので、わくわくしながら準備しております。

さて今日は“サドル”の話です。
ロードバイクを始めたら、一度は悩むパーツではないでしょうか…
女子はこのあたりデリケートな問題ですよね。
完成車についているサドルで大丈夫な人と、合わない人。

ぷたはこのサドル問題に悩まされております。
まだこの問題は解決してないみたいですが…とりあえずは女性用のサドルを使用中です☺

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SPECIALIZEDのPHENOM COMP WOMEN  15400円
女性のデリケートゾーンに優しい設計のサドル。
色々調べた結果、このサドルがいいと行きついて購入(*´з`)
でも、ちょっと試しに買ってみるには…た、高い…。

これで、問題解決!!とはいかずやっぱりまだ痛い時もあるみたいです。
やっぱり合う合わないは、骨格の問題であったりと深刻ですね…。


ちなみに、わたしはサドル問題には無縁で1発で合うのを見つけました☺

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GORIX サドル 1900円 ←やすっ。

ペダルの色に合わせて買っただけなので、特になんのこだわりもありませんがこれがとてもいい!!柔らかすぎないサドルが私にはぴったり合ってるようです。

真ん中に穴が空いてるので、デリケートゾーンにも優しいみたい。
高いサドルはもちろんいいものが多いと思いますが…

安いからといって悪いとは限らないのがサドルでは?

と思いました☺
サドルレンタルもあるので、色々と試して乗ってみるのもいいですよね('ω')

そんなお気に入りのGORIXのサドルを交換しました。
次はこれ!

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セラロイヤル 穴あきサドル 2200円 ←やすっ。

安いサドルもいいものがあると思った私は、また色で選ぶ…
バーテープをベージュにするので、サドルも一緒に交換(*´з`)
この値段なら、いつでも気分で取り換えられるのも楽しいです☺

肝心の乗り心地は…悪くない!
でもサドル位置をちょっと変えたほうがよさげ。ちょっと角度を変えるだけでも乗り心地が変わります。
今度のロングライドで試してみたいと思います☺

サドルにお悩みの方も少なくないし、色んな記事でおすすめされているサドルは高いものも多い…。
高くても合わない人もいる…安いサドルでもいいのあるかもしれませんよ☺
というお話でした。

いいサドルがあったら教えて下さいませ('ω')