ロードバイク女子オサレカフェに行くんだいっ。

ロードバイク初心者の女子です。ゆるポタでカフェに行ったり、自転車いじりをしてみたりしています。【女子】のためのブログを書いてみたいと思い始めました。

体幹トレーニング【レベル2】ダイアゴナル。

 

こんにちは☺りたです☺
最近はあまり自転車にも乗れておらず、キャンプにも行けておらず…
暖かくなってきたので、ぼちぼち楽しんでいこうと思います。

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(なつかしのしまなみ…黄色テープいいですねぇ)

さて今日は体幹レーニングレベル2【ダイアゴナルをご紹介したいと思います。
前回のブログの【デッドバグ】が慣れてきた方はレベルアップしていきましょう(*´з`)

yurupotajyosi.com

 

●ダイアゴナル
うつ伏せで手足を動かし、体幹を刺激していきます。

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フォーム
①肩の真下に手首、股関節の下に膝をセットして四つ這いになる
※背中から首のラインをまっすぐに!

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②左手、右足を伸ばす。
※腰が反らない。肩がすくまない。
体幹から手足を動かしているイメージで動かします!
手先、足先はあまり意識しない。

③逆も同じように行います。

回数は片側10回~15回
呼吸を止めずに行いましょう。

【レベルアップ】

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↓伸ばして

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↓ 左肘と右膝タッチ

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伸ばす。

回数:片側10~20回

●ポイント
動きをつけることで強度があがります。
まずはゆっくり丁寧に、少しふらつくのをコントロールしながら行います。

 

このトレーニングが上手にできるようになると、だいぶ体幹を使う感覚が養えると思います。形は誰でもマネできますが、ちゃんと意識して動かすことが結構大変。
フォームをプロに見てもらうが一番確実ですね☺
もっと言うと、ピラティスから始めるのが一番です。

今日は体幹レーニングレベル2でした☺
次はライドブログ書けたらいいなぁ(*´з`)