ロードバイク女子オサレカフェに行くんだいっ。

ロードバイク初心者の女子です。ゆるポタでカフェに行ったり、自転車いじりをしてみたりしています。【女子】のためのブログを書いてみたいと思い始めました。

ずぼらでもできる足すっきりマッサージ②

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こんにちは☺りたです☺
今日も簡単、足スッキリマッサージをご紹介します☺

前回の内容もぜひ読んでみてください☺

yurupotajyosi.com

 

●ふくらはぎ周りのコロコロマッサージ

今日使うのもこちらのニコタマ
いつもお世話になってます!もう十分に元は取りました。

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【やり方】
・下腿の真ん中ぐらい(画像参照★)にボールを当ててコロコロする。
・30秒~1分

ふくらはぎを直接マッサージするのではありませんが、この部分をほぐすことで足首が動きやすくなり、足がすっきりとします☺

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ボールを当てる位置はふくらはぎとアキレス腱の境目辺りを狙います。
ふくらはぎの筋肉に直接当てるのではありません。
筋腱移行部という場所で硬くなりやすく、疲労がたまるとアキレス腱を痛めたりします。
ボールが痛い方はまず手で優しくほぐしてあげてください☺

【代用編】
・ボールがない方は、サランラップの芯などでもOK!

【グリッドローラー、ストレッチポールを使う】

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グリッドローラーだと一気に広い範囲をほぐせます。
(ただし優しくコロコロしてください!)
お好みでどちらでもOKです☺


ふくらはぎは【第二の心臓】とても大事な筋肉、大きな腱もあります。
ローディーの方はもちろん、デスクワークや立ち仕事が多い方にもケアしてもらえたらと思います。

それではまた書きます☺